【目指せ65kg】ガリガリが筋トレと食事で増量する!【第二話】

ライフハック

こんにちは。前回から一週間が経ちました。

この一週間でやったことや、体重の変化などをつらつら書いていきます。

前回の記事はこちら!

【目指せ65kg】ガリガリが筋トレと食事で増量する!【第一話】
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一週間でやったこと

今回は増量計画、最初の一週間になります。

 

ウェイトプロテイン、筋トレ、食事管理など色々やることはありそうですが、今回は一番最初ですので継続しやすいように、やることを二つに絞ってはじめました。その二つとは、

  • 1日4食(寝る前に夜食追加)
  • 筋トレ

 

とりあえずこれから初めて、どうなるのか観察してみました。

 

1日4食!

食事は1日4食にしました。これは単純に、1日の摂取カロリーを上げるためです。

朝昼晩のご飯の量は減らさず(むしろちょい意識して増やしました)、4食目を追加しました。

 

僕は一度に食べられる量が少なく、奮闘しているので食事に40分〜1時間ほどかかってしまうので毎食の量を増やすのは無理かなと思っていたのですが、この方法ならトータルで摂取できる力が上がると思いました。

 

メニューとしては、

  • ご飯一杯
  • ウインナー2、3本
  • プラスでチーズなど

といった、軽めの量です。

普段の食事でも、タンパク質をとるのを意識しましたが、劇的に変えたわけではありません。

 

食事に関してはこのくらいです。

 

筋トレ

週5で筋トレをはじめました。1日あたり30分ほどです。

具体的には、5日のうち3日を胸と背中の日、2日を足と腹の日として、部位を決めてそれぞれ鍛えはじめました。

 

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筋トレ方法に関してはこちらの記事を参照し、取り入れました。

時間帯としては夜食前が多かったと思います。

 

あと面白そうだったんでこちらの本を読みました。

 

筋トレが仕事、健康などの日常生活に与える影響を科学的に説明しているのですが、ボケとかがめちゃくちゃ面白かったです笑

AmazonPrimeに入ってれば無料で読めるので、ぜひ読んでみてください!

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結果は…?

気になる結果ですが、

 

なんと55.5kgから56.2kgまで増えました!!

 

正直56台にのったのが観測史上初めて(そもそもそんな測ってない)ですのでかなり嬉しかったです。

ただ、まだ初めて一週間ですので、この調子で上がっていくかは少し不安です。

増えた量も多いとは言えないですし、すぐ戻ることも十分あり得ますよね…

 

当面の目標は60kgで頑張っていきます!

【目指せ65kg】ガリガリが筋トレと食事で増量する!【第三話】
こんにちは。前回からまた一週間が経ちました。 56kgを達成して、あと4kgとなりましたが、維持も大変ですよね。 今回も、一週間でやったことなどをつらつら書いていきます。 前回の記事はこちらです! やった...