こんにちは。今回は、ガリガリの人に向けての増量・筋トレ法がテーマです。
ガリガリが嫌で食べているんだけど、一向に太れない。
筋トレした方がいいのはわかるけど、脂肪がない状態で筋肉つくのかなぁ…
どうすれば６５kg突破できるんだろう…
こんな悩みを持っているガリガリの人って、結構多いんではないでしょうか。
食べても太れない体質の人をハードゲイナーと呼びます。
実際僕も、
- しっかり朝昼晩三食たべる
- お菓子、アイスは一日２、３個
- 深夜に週３、４でポテチ
などの生活をずっと続けておりますが、一向に体重が５５.５kgから動いてくれません。
今回は、ハードゲイナーであるガリガリの僕が、なんとか６５kgまで体重を増加させるまでの奇跡を、このブログに残せたらと思い、まず一話目の記事を書きました。
これから一週間ごとに、やったこと、その成果、体重や筋肉の様子などの記録を書いていこうと思います。
正直、現段階では全然筋トレや食事法などの知識は自分は持っていません。なので、もし僕がいつか６５kgまで達成できたとしたら、
同じ悩みを持っているけどどうしたらいいのかわからない人が、この記事から順番にみていくことで、ガリガリが６５kgまで達成する道のりを知ることができるのでは
と思います。
現在の自分の状態
まずは、２０１９年１０月１１日現在での僕の状態を書いていきます。
- 身長：１７２.５cm
- 体重：５３〜５６をうろうろ（大体５５.５kg）
- BMI： １８.６５
- 食事：食事を抜くことは一切ない。朝昼晩三食しっかりと食べる。そこまで少ない量だとは思わないが、食べる速さが絶望的に遅い。お菓子、アイスは大好きで、毎日ポテトチップスやスーパーカップなど何かしら食べる。
- 睡眠：しっかり寝る。７〜８時間は寝ないと死ぬ設定になっている。
- 代謝：めちゃくちゃいい。寝汗すごい。基礎体温も３６.９分ほどで、高め。
- 運動経験：中学、高校と部活をやってきたが、大学になってからあまり運動をしなくなった。月に二回ほどサークルでテニスをする。
- 筋トレ経験：大学１年でジムに通うが２、３ヶ月で断念。大学３年生になり自宅で再びやろうと決心。週２、３の筋トレが３ヶ月ほど続いたが、授業が始まってからやらなくなる。
こんな感じです。絶望的に生活習慣が崩れている、といったわけではないと思います。
ガリガリから脱却したい！
僕がガリガリから脱却したい！と感じた原因の、ガリガリの悩みをご紹介していきます。
ダサい
単純に体格がいい方がカッコよく見えますよね。
ガリガリだと海とかにいくのが躊躇われます。
海でなくても、ガリガリの人って腕めっちゃ細いし胸板薄いんで、Tシャツがクソダサいです。
また、足が棒みたいに細すぎるので、スキニーはくと爪楊枝みたいになります。
オシャレは結構好きなんですが、夏場はTシャツなので結構悩んじゃいます。ある程度の、ある程度の胸板が欲しい…！
すぐに疲れる
筋肉がついていないと体力がないので、すぐに疲れてしまいます。
駅の階段を登るのも、すぐに息が切れてしまいます。ハァ〜…
結構的な身体を手に入れるために頑張ります。
長時間座ってると尻が痛い
高校、大学の講義を長時間受けていたりすると、すぐにお尻が痛くなります。
肉が薄いので、骨と椅子で肉が挟まれて、めちゃくちゃ痛いです。
痛いので、嫌です。
健康面で心配
運動しないと筋肉はどんどん落ちていきます。
老後にすぐ衰弱しないか、めちゃくちゃ心配です。
今でさえ腰痛いのに…
今週やってみること
このシリーズは毎週金曜日に投稿しようと思います。
まず今週は、筋トレに関する情報収集、正しい筋トレの方法を調べあげ、書籍、プロテインなどを実際に購入し、筋トレを実践してみようと思います。
来週になったらここに続き貼りますー！一緒に頑張りましょー！
