こんにちは。前回から一週間が経ちました。
この一週間でやったことや、体重の変化などをつらつら書いていきます。
前回の記事はこちら！
一週間でやったこと
今回は増量計画、最初の一週間になります。
ウェイトプロテイン、筋トレ、食事管理など色々やることはありそうですが、今回は一番最初ですので継続しやすいように、やることを二つに絞ってはじめました。その二つとは、
- １日４食（寝る前に夜食追加）
- 筋トレ
とりあえずこれから初めて、どうなるのか観察してみました。
１日４食！
食事は１日４食にしました。これは単純に、１日の摂取カロリーを上げるためです。
朝昼晩のご飯の量は減らさず（むしろちょい意識して増やしました）、４食目を追加しました。
僕は一度に食べられる量が少なく、奮闘しているので食事に４０分〜１時間ほどかかってしまうので毎食の量を増やすのは無理かなと思っていたのですが、この方法ならトータルで摂取できる力が上がると思いました。
メニューとしては、
- ご飯一杯
- ウインナー２、３本
- プラスでチーズなど
といった、軽めの量です。
普段の食事でも、タンパク質をとるのを意識しましたが、劇的に変えたわけではありません。
食事に関してはこのくらいです。
筋トレ
週５で筋トレをはじめました。１日あたり３０分ほどです。
具体的には、５日のうち３日を胸と背中の日、２日を足と腹の日として、部位を決めてそれぞれ鍛えはじめました。
筋トレ方法に関してはこちらの記事を参照し、取り入れました。
時間帯としては夜食前が多かったと思います。
あと面白そうだったんでこちらの本を読みました。
筋トレが仕事、健康などの日常生活に与える影響を科学的に説明しているのですが、ボケとかがめちゃくちゃ面白かったです笑
AmazonPrimeに入ってれば無料で読めるので、ぜひ読んでみてください！
結果は…？
気になる結果ですが、
なんと５５.５kgから５６.２kgまで増えました！！
正直５６台にのったのが観測史上初めて（そもそもそんな測ってない）ですのでかなり嬉しかったです。
ただ、まだ初めて一週間ですので、この調子で上がっていくかは少し不安です。
増えた量も多いとは言えないですし、すぐ戻ることも十分あり得ますよね…
当面の目標は６０kgで頑張っていきます！